清晨6:00准时起身，先饮一杯温润白水清润脏腑，简单洗漱后，如常交替练习金刚功与长寿功。一套功法练完再补水，随后静心细读同修整理的一致性沟通心得，轻声诵读父母能量卡，持诵《太清元道眞经》。整套早课完成后，整日神清气足、气血通畅，体内自有一股中正柔和的元气缓缓升腾。
7:40分早餐只食一块红薯，清淡养胃，不给身体添负担。8:00步行通勤上班，腹中不觉饥乏，脚步轻快舒展，心底清净愉悦。行路间习练窃吃昆仑长生酒，反复吞咽口中津液滋养肉身，慢慢转化为内在源源不断的精气。
到工位后沉下心处理工作琐事，工作间隙时常小口慢饮温水，保持身体润养。当日原定户外作业，午间简单吃一根水煮萝卜补给元气，全程精力充沛，遇事内心沉稳笃定，少有浮躁。
午后小憩片刻，醒来收到通知：场地施工暂无法开展户外工作，只需静候后续通知即可。13:00折返办公室，安心收尾剩余工作，心绪未受变故干扰。
17:00下班回到居所，独处静养、翻阅书籍，身心松弛，状态安稳自在。19:30下楼去往河畔公园静坐，闭目内观，细细觉察身体每一处细微的气机起伏与感受变化。
20:30返程，途中与同事闲谈舒缓心绪，晚间抽时间研读《毛选》，在理论文字中沉淀认知、修心自省。
21:30洗漱完毕安寝，一日劳作修行皆圆满，内心充盈平和，安稳结束今日时光。
3天的辟谷已经顺圆满完成，继续加油！再增加2天。
养生作息闭环完整
：晨起练功生津、日间清淡少食、傍晚静坐内观，依靠饮水、津液、简单天然食材养护气血，顺应身体节律，减少多余饮食消耗；
内外兼修兼顾
：外在坚持功法锻炼肉身，内在通过沟通学习、能量卡、道经调伏情绪心性，遇事等候不焦躁，守住内心笃定；
修行不离日常
：没有脱离工作生活空谈修行，上班踏实办事，闲暇静坐读书，兼顾道家修身与读《毛选》明理，做到入世做事、出世修心，一日节奏松弛有度，平和充实。