2026年9月12日【正念日记】
练习方式：坐在凳子上练习
练习主题：自我释放
练习时长：45分钟
觉察身体:身体发冷，尤其是感觉左小腿凉，感觉裤腿卷起来了，其实没有。左大腿下面有些不舒服，做情绪练习时，感觉头的左后部好像有一股电流经过。感觉心脏部位有一股暖流，很温暖。肚子咕噜疼痛凉凉的，还打两个嗝。
️觉察情绪：平静
觉察画面:无
觉察事件:无
内观感悟:
每天都是新的一天，每一天的内观都有不一样的感受。前段时间都是全身发热出汗，今天反倒是发冷，腿冷，肚子疼，肚子很凉，应该是受凉了。身体从来不说假话，有什么不舒服，它都会在内观时通过体感告诉我们。还有我身体很多感觉都在左边，身体左边是和母亲的关系有关，多和母亲连接，和内在的小孩去和解。
微行动:
1.坚持跟着小组做冥想观呼吸。
2.坚持写正念日记。
3.坚持发朋友圈5条以上和加10人聊5人。
4.坚持朗读羊皮卷，手疼暂时不抄写。
5.坚持每天自省。